上一期分享背肌解剖學，有一些健友表示看不懂，Peter反思了一下，可能是有些地方Peter沒有講明白，所以今天就來補充一下，關于肩胛骨的運動方式
文章鍊接：《幹貨：背肌解剖學，看完不懂怎麼練，你打我》
一、理解肩胛骨的運動方式
前一期我們講到，斜方肌和菱形肌這兩塊肌肉是針對肩胛骨産生上提、下降、後縮、上回旋、下回旋的主要肌肉，參看上圖，來幫助我們理解一下這些動作。另外肩胛骨前伸的肌肉包括胸小肌、前鋸肌，如果我們隻練胸不練背，就會導緻圓背産生（從左往右第二個）。現代人習慣低頭看手機導緻胸小肌過于緊張，也是産生圓背的主要原因，因此鍛煉背着肌肉就顯得十分重要。
二、菱形肌為什麼會使肩胛骨下回旋
上圖是Peter自己做的筆記，菱形肌産生的力學方向可以分解為水平和垂直兩個方向，垂直方向的拉力使肩胛骨内下方向上運動、外側向下運動，所以就産生了下回旋動作。所有的肌肉運動都可以采用這種力學原理來解釋，因此也希望大家在學習過程中，可以自主的去分析原理，這樣可以加深理解。
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肩胛骨肌群圖解
更新时间：2025-03-12 17:05:40
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