1、開始前，将兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，将加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。确保你的腳趾是指向外側的。
2、一旦你将重量懸垂在雙腿之間筆直站立，将雙臂于身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3、開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿态，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小于90度（此時大腿位于比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作标準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直于地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不标準了。
4、将身體重新直立，前腳掌跖骨于平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
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