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減肥期間，有的人減肥的速度超快，而有的人減肥的速度卻慢如蝸牛，這是為什麼呢？

一般來講，科學的減肥方法就是飲食得到有效地控制，以及運動能夠加快身體内熱量的輸出，從而保證每天攝入的熱量小于每天輸出的總熱量，減肥的人就可以輕松瘦下來。

但是，影響到我們減肥速度，除了飲食和運動之外，還有日常生活中很多很多的因素，比如生活習慣，飲食習慣以及個人的作息時間等等。所以想要加快自己的減肥速度，我們就要和減肥速度快的人學習，這才有可能讓自己加快減肥的速度。

今天有幸請了減肥達人Ada分享她快速減肥的方法，她說對于我們日常習慣中最難改掉的就是飲食習慣，因為人吃飯的時候都是沒有意識地進食，隻是為了填飽肚子而填飽肚子，而吃飯的習慣也是最容易導緻身材發胖的主要因素之一。如果可以改掉讓我們發胖的飲食習慣，那麼想要加快減肥的速度，就容易得多了。

下面就是減肥達人Ada分享她的4個減肥小技巧，堅持下來的人都瘦了，你還在等什麼呢？

第一個減肥技巧，飯前喝一杯水

很多人等到吃飯的時間點就已經餓到不行了，所以看到美食自然是控制不住自己一直吃，主要的原因就是兩餐之間相距的時間比較長，而如果沒有加餐的話，等到飯點再吃飯确實會很容易就餓，所以大腦就會發出信息讓我們趕緊補充食物。

如果，我們能夠習慣在飯前喝下一杯水，就可以很好地改善這種情況了，而且水還可以增強飽腹感，不會讓我們在吃飯的時候饑不擇食。

第二個減肥技巧，吃飯的時候多吃菜，少吃肉

通常來說減肥的人吃飯的時候更加要有意識地提醒自己，多吃菜少吃肉，特别是肥肉。但是，往往更多人是喜歡吃肉而不是吃菜。

減肥期間學會“挑食”也是一門重要的學問，挑選适合自己吃的食物，而不是挑選自己喜歡吃的食物，低熱量的飲食才能夠控制身材每天熱量的攝入。

第三個減肥技巧，吃飯的過程中放慢吃飯的速度

很多人因為到了飯點太餓了，就會加快進食的速度，從而來滿足自身的滿足感，但是，往往吃得快的人，容易吃撐，而且消化不良，給腸胃帶來太多的負擔。

吃飯的時候有意識地提醒自己，不要吃太快，東西嚼爛嚼細了再吞下，再吃多一口，這樣才能有效地幫助腸胃消化和蠕動，而且吃飯的時候最忌諱的就是吃撐，每餐都吃撐，那你就别想着減肥了。

第四個減肥技巧，飯後不要躺着坐着玩手機

現在因為手機都是不離身的，似乎随便找個地方，就可以玩上一整天，而很多人晚飯後就喜歡窩在沙發上玩手機，或者是看電視，不僅影響了腸胃的消化和吸收，而且還影響了個人的代謝，本身晚上的身體代謝就是最弱的時候，如果晚飯後還躺着，就是繼續讓自己發胖，也就不要白費力氣減肥了。

飯後不妨出去散散步，或者是站立起來30分鐘都好啊，但是最好的時間長度最好是1小時，才能讓你腸胃的食物能夠進行消化。

這4個減肥技巧，在減肥期間牢記并且堅持做到的話，想要瘦下來就容易得多了。

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