堅果。在月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果内含有非常豐富的健康脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處，有效緩解痛經。
新鮮水果。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是确保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，準備多點水果吧。
五谷雜糧。因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五谷雜糧中還含有複合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。這是間接對于緩解痛經起到作用。
瘦肉。專家指出，經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血症狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵，這是很重要的補充鐵的方式。
魚油。因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體内分泌抑制炎症的激素，從而緩解痛經症狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類，長期食用，對于緩解痛經的作用會很明顯。
綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。
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