小寒後的氣溫一天比一天低。老話說“三九四九冰上走”，每年的三九天是一年最冷的日子，也是中老年人最“難過”的階段。為了躲避嚴寒，人們盡量減少出門次數，多吃有營養的食物。但即便如此，也依然逃不過“寒氣”的侵擾，冬天仍是中老年人基礎病的“爆發期”。

我們都知道“冬養三九，夏養三伏”若能在三九天把身體養好，來年都受益。這段時間并不是吃得好，不出門就能增強體質。提醒中老年人，進入三九天後，做到“3懶3勤”，養好身體安穩過冬

“3懶”

1、起床要“懶”

我們常聽人說“年齡大了，覺少”，中老年朋友忙碌一輩子，不習慣花費大量時間在睡覺上，進入三九天這樣的生活習慣要改一改。早上溫度過低，中老年人身體虛弱容易着涼受寒。冬天盡量延長睡覺時間，早睡覺，晚起床。

想讓老年朋友睡個安穩覺并不容易，我給家裡老人常年囤三川歸酸棗仁丸。它選用被稱為“東方睡果”的酸棗仁為主要食材，額外搭配蓮子、龍眼肉等輔助調味。沒有過多合成物質，天然食材制作老年人吃着更踏實。

在調味上也是一絕，三川歸酸棗仁丸為了中和酸棗仁的酸澀，用野生蜂蜜增加做調劑。讓酸棗仁丸入口酸中帶甜，味道清爽不黏膩，就像在吃酸酸甜甜的軟糖。晚上睡前來兩個平和焦躁的心情，安穩進入夢鄉。

2、幹活要“懶”

冬天是一年中農活最少的時候，萬物都處于休養生息階段，人也要跟随大自然的變化調整生活方式。雖然我們不像動物那樣需要冬眠，但冬天也要降低勞動量，少幹活多休息，保證身體能量積攢充足，來年幹活更有力氣。

3、吃飯要“懶”

寒冷的日子正是“冬補”的關鍵期，為什麼要吃飯要“懶”呢？這裡并不是說讓大家不做飯不吃飯，而是在飲食上不要貪多。冬天中老年人代謝降低，吃得過飽反而影響營養的吸收，每頓飯吃七八成飽剛剛好。

飯吃七八成飽，餓得快也不舒服。可以準備三川歸黑豆漿粉，冬天幹燥喝杯豆漿不會增加身體負擔還能緩解饑餓感，一舉兩得。豆漿選用黑豆和黑米的搭配，原料簡單幹淨，真材實料喝着放心。

三川歸黑豆漿粉中沒有添加防腐成分，采用分袋獨立包裝延長賞味期。中老年人飯量小餓得快，随手沖泡一袋豆漿粉便捷又頂飽，而且容易吸收，不用擔心占着肚子影響下一餐飯。

“3勤”

1、曬太陽要“勤”

花草樹木的生長離不開陽光的照耀，人也是如此。身體虛弱的人曬完太陽，往往感覺身體就比之前更有勁了。

曬太陽其實也是提升身體素質的過程，而且還有助于鈣質的補充，堪稱中老年人最簡單方便又有效的滋養方式。冬天曬太陽可以選擇十點以後溫度回升的時間，盡量多曬後背，對身體大有益處。

2、微笑要“勤”

人們多關注中老年人的身體狀況，卻容易忽略心理需求。人的身體從強壯到衰弱是很殘忍的過程，老年朋友在有心無力時常會生出“自己沒用”的想法，冬天萬物蕭瑟更是容易影響心情。

俗話說“少一少，十年少”我們要接受身體老化的過程，保持好心情，勤微笑，每一天都是新的一天，老年生活也能多姿多彩。

3、吃粗糧要“勤”

冬天中老年朋友運動量減少，吃的過于營養還會增加肥胖風險。我們都知道粗糧含有的營養比精細糧食高出許多，多吃粗糧既有助于冬日補養，豐富的膳食纖維還能增進身體活力，避免體重增加。

大多數粗糧質地偏硬不易消化，大家可以嘗嘗七度方五黑糕。它是用黑芝麻、黑米等粗糧谷物制作的糕點，粉質細膩，口感綿軟，吸收起來沒有負擔，正适合中老年人冬天作為零食解饞。

此外，七度方五黑糕在制作時采用九蒸九曬的傳統方式，使食材中的營養和香味得以充分釋放。加上麥芽糖的調味，糕點入口軟糯醇香，細膩的質感讓人久久回味，吃完一塊還想第二塊。

小貼士：中老年人身體虛弱，想要養護身體，需要從飲食、起居、運動等多方面考慮。寒冬臘月出門次數少，除了多囤這幾樣美食。還要注意休息，保持愉悅的心情，晚上睡覺前堅持泡腳放松等。給身體帶來由内而外的滋養，順順當當度過今年的寒冬。