1、控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯，過度節食會害了自己的，一定控制飯量不是過度節食的。運動。第一種運動，揉肚子，這個可以晚上做，躺在床上，用手圍着肚臍眼揉，可以給自己定個數量，正着反着，多少圈，當然要根據自己的情況，循序漸進，慢慢進行的。第二種運動，向前趴身子，盡量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔心夠不着膝蓋，慢慢去做，一次會比一次好的。第三種運動，彎腰，如果單位上有雙杠最好，用腳面勾住一根杠，仰身頭朝下，多停留一會兒，效果極好，開始要有人幫助的，安全最重要。第四種運動，仰卧起坐運動。做仰卧起坐運動對腹部減肥效果也不錯，可以在家中做，買一個瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會有不錯的效果。第五種運動，簡單易操作的運動，那就是跳繩，晚上下樓到個空地上，堅持跳10分鐘，你會發現，減肥很快就成功了。
2、肚子大，也就是常說的腹型肥胖。這種情況在我們國家比較常見，無論是男性，女性都是比較明顯。
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