1、擡頭看天。臉向下平卧。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭擡起來。依次把肩膀，胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。
2、挺胸側分腿。首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時擡腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
3、屈膝擡頭。面朝上平躺在墊子上，擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，擡頭，把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接着，保持姿勢數到100。最後慢慢放松恢複平躺。
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