最近，有很多寶媽在後台私信問到，冬天寶寶是否需要額外補鈣？很多人說寶寶冬天出門少，曬太陽少，所以要額外補鈣，這到底是不是如此呢？

寶寶曬太陽補的是維生素D，不能補鈣，寶媽們别簡單的以為曬太陽就能把鈣補了,你要是不吃鈣，隻曬太陽那是不可能補鈣的。

冬季，孩子容易缺乏的是維生素D，又稱陽光維生素，主要存在于皮膚中，是在紫外線照射皮膚時，由7-脫氫膽固醇轉變而來。

冬季光照時間短，孩子衣服穿着厚實；媽媽們擔心孩子愛生病，也會減少孩子出門的時間，導緻孩子接觸陽光的時間縮短，所以說孩子此時冬天容易維生素D缺乏，而維生素D缺乏勢必降低鈣在寶寶體内的吸收，進而影響孩子的發育！

維生素D與鈣是一對黃金搭檔，在維生素D的參與下，鈣吸收率将提高至30-40%。兩者缺一不可！

當寶寶出現以下問題時，警惕孩子營養缺乏：

1）寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕秃等、出牙晚症狀

2）寶寶有發育遲緩的表現，1周歲内嬰兒發育是“二擡四翻六會坐、七滾八爬周會走”，比如寶寶2個月後不能擡頭、4個月後不能翻身、半歲坐不穩、7、8個月不會爬、快周歲了不能站，不會走！

寶寶維生素D從出生14天開始補充，每天400IU，國内建議到2歲，國外建議到青少年時期！早産、低體重出生的要提前補充（出生7天就要開始），每天800lU而且要連續3個月。

維生素D食物中含量較低，适合寶寶食材有蘑菇、金槍魚罐頭、雞肝、雞蛋、香菇、奶油和奶酪等！一般2歲以内小寶貝多輔助使用維生素D制劑！

• 0-6月齡寶寶每天需要200mg鈣，若奶量充足，無需額外補鈣！
• 6-12月齡寶寶每天需要250mg鈣，若奶量不足，輔食添加不好，需額外50—100mg
• 1-3歲寶寶每日需要鈣量為600mg，若奶量達不到500ml的話，每日額外補充150-300mg元素鈣！

寶寶的鈣主要可以通過食物傳遞給孩子，無論春夏秋冬，隻要媽媽保證孩子營養均衡，孩子便不會缺鈣！适合寶寶補鈣的食物比如奶制品、蝦、豆制品、黃花菜、雞毛菜等！

推薦這10個食譜，富含維生素D和鈣，高吸收，促進寶寶骨骼發育，悄悄在冬季長高！

01 蛋黃豆腐泥

适合月齡：8M

營養解讀：

蛋黃有豐富的卵磷脂和蛋白質、維生素D，能為寶寶大腦、神經發育提供營養。豆腐中還含有豐富的鈣。此輔食中鈣 VD 蛋白質，有利于寶寶骨骼發育。

02蛋花奶粥

适合月齡：8M

營養解讀：

雞蛋中含有豐富的維生素D、蛋白質和卵磷脂！牛奶中含有豐富的優質蛋白質和鈣，一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質，又給寶寶提供了一定的熱量，簡單易做。

03南瓜蝦皮湯

适合月齡：8M

營養解讀：

蝦皮中鈣、磷的含量很豐富，素有“鈣庫”之稱，搭配南瓜做湯，南瓜富含蛋白質、膳食纖維、鐵、β-胡蘿蔔素，營養全面，口感豐富，是寶寶喜愛的一道輔食。

04香菇雞肉粥

适合月齡：8M

營養解讀：

香菇雞肉粥含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鉀、鐵、鋅等，營養比較均衡，不僅能為寶寶身體發育提供能量，還能促進牙齒、骨骼的正常發育。

05豆腐蝦仁

适合月齡：8M

營養解讀：

蝦仁和豆腐含有豐富的蛋白質和鈣，營養價值很高，每100克北豆腐中的鈣更是達到164毫克，是補鈣的良好食材，有利于寶寶骨骼和牙齒的發育。

06雞毛菜面

适合月齡：9M

營養解讀：

雞毛菜含有非常豐富的鈣、磷、鐵，而且維生素含量也很豐富，不但有利于寶寶的骨骼生長發育，而且能提高寶寶的免疫力。

07奶香娃娃菜

适合月齡：10M

營養解讀：

牛奶中的鈣容易被人體吸收，是給寶寶補鈣的首選食材，娃娃菜也是鈣的良好來源之一，每100克娃娃菜含有78毫克的鈣。

08香菇豆腐塔

适合月齡：10M

營養解讀：豆腐富含鈣、蛋白質和其他人體必需的多種微量元素。香菇富含B族維生素、鐵、鉀、維生素D原（人體攝入後經适當的日光浴可轉成維生素D），能促進鈣的吸收。

09芝麻醬拌面

适合月齡：12M

營養解讀：

芝麻醬中含有豐富的鈣，每10克芝麻醬含鈣量高達117毫克，超過100毫升純奶的含鈣量。芝麻醬日常可以當調味料使用，有助于寶寶攝入鈣。

10奶酪三明治

适合月齡：12M

營養解讀：

奶酪是含鈣量較高的食材，每10克奶酪含鈣量可達80毫克。1歲以後的寶寶，不願意喝奶或喝奶量較少，不妨安排點奶酪，補充蛋白質和鈣。

寶寶生長除了鈣個維生素D之外，蛋白質和鐵、鋅多孩子成長也是必不可少的！ 一般男寶貝生長需要多一些的鈣，女寶寶需要保證鐵充足，因此家長在平時膳食一定要注意均衡！

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冬季是孩子生長最慢的季節，此時若孩子營養缺乏，則孩子骨骼發育受到嚴重影響，此時媽媽注意給孩子多補充含鈣、含維生素D食物食物，給孩子全面的營養補充，讓孩子在冬季實現悄悄追長，超越同齡孩子，也是可能的！#0-6歲育兒經#