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跑步前熱身方法

更新时间：2024-11-16 04:09:56

　　1、前後墊步。該動作看似簡單,但協調性要求較高,可以充分激活機體。

　　2、前後墊步高擡腿。這是一個結合跑姿的熱身動作。

　　3、行進墊步高擡腿。注意該動作不僅僅是行進高擡腿,仔細看還有一個墊步協調動作。

　　4、前後墊步高擡下壓腿。該動作是在動作3基礎上,增加一個用力向下扒地動作。

　　5、後踢腿該動作可以激活大腿後群肌肉,對于增強運動控制,提高膝蓋穩定性很有幫助。

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