含鋅的食物：
1、鋅。是人體必需的微量元素之一，在人體内的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用；
2、鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高；
3、注意事項：一般情況下，每天随食物進入人體的鋅大約為10到20毫克，但隻有2到3毫克吸收到人體内。我國規定每日膳食微量元素的攝入量，青少年和青年男女都是15毫克。
含銅的食物：
1、銅，是一種金屬化學元素，也是人體所必須的一種微量元素；
2、富含銅的食物是動物肝、肉類尤其是家禽、水果、硬殼果、西紅柿、青豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜、可可及巧克力等；
3、注意事項：食糖過多會降低含銅食物的營養價值，因為果糖和砂糖會阻礙人體對銅的吸收，有機酸也可與銅形成水溶性複合物而妨礙銅的吸收。
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