第一、 在做運動之前，我們先做一些熱身運動，比如做會俯卧撐、仰卧起坐，這樣都是對提高臂力和腹部力量比較有幫助的動作，當然一般熱身10幾分鐘就可以。
第二、 然後我們可以選擇舉啞鈴，臂力比較強的可以選擇重量較大的，我們在舉啞鈴的時候要注意動作的标準，先雙手拿起啞鈴，然後上臂貼近前胸，然後下手臂緩慢的将啞鈴舉起，慢慢的靠近前胸。
第三、 如果在健身房有龍門架和繩索設備就可以選擇甩繩子，在甩繩子的時候，注意下盤一定要穩，然後半蹲，将繩子甩成波浪形的，一般做個半個小時就可以了，這個動作有利于肱三頭肌的鍛煉。
第四、 到了後期還可以舉鐵，将杠鈴放在肩上，然後站直将手托着杆部，盡力的往上舉過頭頂，記住這個動作比較危險，建議在教練的陪同下進行。
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