1、放松的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室内的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，将眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。
2、讓心很自然地平靜下來，不再受外界打擾。抛開生活中的所有煩惱，将所有的注意力都放在我們的身體上，由内而外的去關注自己身體的每一部分，同時也放松我們身體的每一個部位，這段時間你會把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統統忘掉，試着成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。
3、告訴自己，我是一個實實在在的個體，不為所動，不會被悲傷困難擊倒，不會被恐懼吓倒，外部環境所發生的任何改變都影響不到我的心靈。
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