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一星期速練馬甲線

更新时间：2024-11-15 13:45:57

　　1、首先從斜闆式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，随着吸氣臀部不上提。

　　2、弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回，吸氣再次弓背屈膝找尋左肘。

　　3、就這樣伴随呼吸處于弓背的狀态，感受腰背部在發力，做10組這樣的練習。

　　4、練完了以後屈膝落向墊面，臀部落上腳跟上調整呼吸。

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