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負重球使用方法

更新时间：2024-08-02 05:12:43

　　1、開始姿勢：左側身體躺在負重球上(腰部，臀部和肩部)并緊壓着負重球。

　　2、雙腳在地闆上，雙腿交叉放在球上。右手持負重闆靠在頭的右側。提示：确保闆側靠在頭邊。

　　3、将左臂跨過身，使手掌處于斜腹肌上。左前臂和上臂之間呈直角。

　　4、通過腰部橫向彎曲擡起一側身體，同時呼氣。

　　5、保持收縮幾秒鐘，慢慢地降低自己回落到起始位置，同時吸氣。

　　6、重複該動作至推薦重複的次數。

　　7、換另外一側重複練習即可。

　　8、注意：如果是新手，最好是在沒有任何的負重情況下完成，直到能良好地完成動作。

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