1、吃夠食物：保證每天吃夠6餐，為什麼吃這麼多餐呢？我們增肌要的就是能量過剩，如果每天所攝入的熱量隻足夠基礎代謝，這樣會讓你離增肌計劃越行越遠，并且，早餐最好8點左右完成，較早吃早餐腸胃也能早點消化，好為下一餐攝入做準備，到10點左右時，早上進食的食物以及被消化的差不多了，這時你可以考慮再進食點食物。
2、力量運動：你光是學會吃也沒用的，你還得要學會力量運動，以免食入熱量過剩統統轉換成脂肪，我們增肌自然也離不開力量運動，運動強度對增肌減脂的夥伴來說尤為重要。
3、增強腿部訓練：對男生來說，練腿的好處可不少，練腿時身體會分泌大量的睾酮分泌，這些分泌物能有效增強肌肉質量并促進“肌肉生長”，所以呀下肢的人運動訓練肯定不能少，一周最少需鍛煉1-2次。
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