飲食一：牛奶，在人們的日常飲食中，牛奶是公認的具有催眠作用的食物，一般來說，睡前喝一杯牛奶，是有助于安眠的。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一 種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。
飲食二：核桃，核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特别好。
飲食三：蜂蜜，蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
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