第一、 雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。
第二、 兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。
第三、 兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。
第四、 兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳擡起，左手左側伸直。右手在前方伸直。
第五、 兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。右腳擡起，右手右側伸直。左手在前方伸直。
第六、 兩隻手放在胸前，拳頭朝上，身體呈半蹲的姿勢。然後右腳踢向右側方，雙手在兩側平舉。
第七、 雙手叉腰，左腳向前踢起。兩腳交替進行。
第八、 雙手叉腰，右腳向右側踢起。
第九、 雙手叉腰，左腳向左側踢起。
第十、 雙手叉腰，右腳向後方踢起。雙腳交替進行。
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