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正确的健身減肥方法

正确的健身減肥方法

更新时间：2024-11-15 14:42:03

　　1、肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正确的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平闆支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正确，因為堅持一個不正确的動作，一分鐘也是零。

　　2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高擡腿等。然後做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接着做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最後，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。

　　3、熱身後，身體的關節基本活動開，肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。

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