1、寬距俯卧撐。這個在家裡就可以完成，寬距俯卧撐主要是鍛煉胸大肌。這個方法可能要來的慢些，中在堅持。而且要換不同的方式的俯卧撐才行。
2、平闆卧推。該方法是非常專業鍛煉胸大肌的方法。要點是：手不可緊握杠鈴，而是要用胸部發力，避免手臂用盡。
3、斜下卧推。該方法主要鍛煉胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛煉的時候主要還是讓胸部發力，避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴，每組8個，做4~6組，每組間隔30秒。
鍛煉胸大的方法
更新时间：2024-09-11 18:10:12
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