腿粗是很多人的一個噩夢,一粗毀所有啊,再好的身材和容貌,碰上腿粗,那算是完了。
你聽說過的瘦腿謊言- 拉伸?可惜沒什麼用,拉伸并不會讓你的肌肉圍度變小。
- 滾泡沫軸?也是沒什麼用。筋膜放松對肌肉圍度和脂肪減少都沒什麼用。
- 腿部鍛煉?有用,但是要講究方法,那些大重量負重的腿部訓練動作隻會讓你的腿部越來越粗。還有人用提踵的動作去瘦小腿,簡直是癡心妄想了。
那到底有沒有什麼辦法去有效瘦腿呢?
首先,你要去減脂,減脂,減脂。重要的事情說三遍。大部分的人腿粗,是由于腿部分布了過多的脂肪細胞,而這是由基因決定的,而且青春期前的肥胖也會影響脂肪細胞的數量及分布。這是個很令人傷心的事實,細胞數量多,注定了要粗。脂肪細胞數量你是沒有辦法縮小了(除了抽脂),你隻有想辦法減少脂肪細胞内的脂肪液了。
同時,你還沒有辦法去靶向減少腿部的脂肪,隻能是全身燃脂,進而帶動腿部脂肪的減少。你需要極為嚴苛的控制飲食熱量攝入,加大有氧運動的強度,提高身體的代謝水平,加快脂肪的燃燒。
其次,進行臀部、腿部的力量訓練。腿部的訓練可以雕塑腿部肌肉線條,同時,臀部訓練把臀部練大,提升細腿的視覺效果。
因此,茶健身為你設計了一套不會粗腿的臀部訓練動作,不但可以雕塑腿部肌肉線條,還可以高效提高臀部圍度,增加瘦腿的視覺效果。這套繩索器械臀腿訓練動作,包括6個訓練動作,每個動作尋來呢15次,循環訓練3-5組,堅持4-6周,就能收獲非常明顯的瘦腿、翹臀訓練效果。
訓練動作1
背對繩索器械站立,并在後面放上踏闆,将繩索器械的橫杆放在髋部位置,雙手伸直舉在胸前,向後座到踏闆上,起身後用髋部的力量将橫杆推出。
訓練動作2
面對繩索器械前後交叉步站立,在前面的腳下墊一個踏闆,将橫杆扛在肩部,先将後腿向後撤一步,做弓步蹲,起身後,将後腿收回,再做一個窄距的弓步蹲。
訓練動作3
背對繩索器械站立,在身後放一個踏闆,前後腿站立,将後面的腳踩在踏闆上,把繩索器械的橫杆放在胯下,雙手抓握橫杆,然後做弓步蹲。
訓練動作4
面對繩索器械仰卧躺在地面,雙腿踩在踏闆上,繩索器械的橫杆放在髋部,擡起一條腿,然後用臀部的力量将橫杆頂起。
訓練動作5
面對繩索器械站立,将一條腿套在腳套上,然後用力向後踢。
訓練動作6
側向面對繩索器械站立,将外側的腿套上腳套,然後将腿做外展。
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