1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
2、軀幹盤球，将球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看着球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球，将球沿着頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球，兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後抛球，兩腳分開同時重心放低。将球從前方輕抛到後方，兩手迅速由後方接住球，并将球輕抛回前方，如此反複記時練習。
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