第一、 拉肩式
雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全打開，擡頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。
第二、 坐姿脊柱扭轉式
雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放在左大腿外邊的地面上，然後讓身體慢慢向右側旋轉，把右手放在骶骨後面的地上，接下來用左臂輕輕抱住右腿，輔佐扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地旋轉。保持這種呼吸方式，持續做5-10個深呼吸，然後換邊繼續做。
第三、 兔式
保持跪姿，臀部坐在後腳跟上，背部慢慢的成為拱形，然後額頭貼在底闆上，雙臂往前伸，放置在地面上，堅持10次深呼吸以上。
第四、 貓式
保持跪姿，腳尖撐着地面，然後使大腿繃直，臀部慢慢擡起，背部保持打直狀态，雙臂慢慢伸展撐在肩膀的正下方，雙眼目視前方；在之後背部慢慢向上拱起，慢慢呈現拱形，放低頭部，做十個深呼吸以上。
第五、 快樂嬰兒式
仰躺在地上，雙腿彎曲，使雙膝置于胸前，将雙膝慢慢打開至腋下，用雙手握住雙腳的外沿，保持這個姿勢，使背部全部着地，然後微微向左右翻滾身體，做五個深呼吸以上。
第六、 蝗蟲式
面部朝地，趴在地上，雙腳一直保持并攏，雙手在身後的骶骨處緊緊相扣，再吸氣的同時将雙腳和胸部擡離地面，堅持5-10個深呼吸。
第七、 三角式
雙腿打開，使雙腳間的距離是肩寬的兩倍，然後雙臂慢慢擺平，使身體擺成一個大字的形狀，吸氣時，将右側腳趾向外側打開180度，左腳踝向同側轉動45度，眼睛向右指尖方向看去；吸氣時，身體彎曲，同側手指盡快扶向你身體的任何部位，做十個深呼吸以上。
第八、 站立前屈式
雙腳跨立，吸氣時雙手抱住兩側的小臂，慢慢舉過頭頂，在呼氣時，雙臂帶動身體慢慢向前折疊，将肚臍拉向脊柱，保持直背，身體彎曲下彎。堅持10個深呼吸以上。
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