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深蹲練彈跳問題
深蹲練彈跳問題
更新时间:2024-09-28 12:21:29

  彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種有利于提高身體協調性的體操。動作要準确、優美、既有力又放松;最好每周進行二到四次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:負重蹲起、提鈴、抓舉;速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂沖刺,要求在準備活動後全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,每周三小時即可。

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