第一、 首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防後仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。
第二、 蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發力，大腿肌肉發力為輔。
第三、 而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛煉效果，而且不會很快就感到疲憊。
第四、 下蹲時還需要收緊腹部，起來時放松，這樣可以鍛煉腹部肌肉，還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股，這樣可以達到美臀的效果，否則隻會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向後移。
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