1、杠鈴硬拉：通過伸膝關節和髋關節，聯合背部、髋部和大腿的力量，上提杠鈴，提過程中，保持頭部和肩部在上，髋部在下。鈴上提至膝部時，前推髋部，練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。
2、啞鈴交替卧推：仰卧在水平卧推闆上，單手手持啞鈴(新手建議自身體重的10-15%重量)，掌心相對，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方，手持啞鈴慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低于身體水平線，在此過程中手肘始終要保持彎曲，當啞鈴落下時吸氣，另一隻手以相同方式持鈴上舉，回到原位時吐氣。
上身最佳鍛煉方法
更新时间：2024-11-13 08:45:41
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
駕照滿分學習考試技巧
1、歸類學習法。有規律的内容總是更容易讓人理解和記憶，這是人們記憶的規律。所在我們在複習科目一的時候...
2024-11-13
老款比亞迪f3後視鏡能折疊嗎
1、老款比亞迪f3後視鏡能折疊。2、這款車的後視鏡是可以手動折疊的了,隻要把後視鏡往上擡一下,然後就...
2024-11-13
s彎方向盤打多少
1、車頭中點碰到右邊黃線，開始逐漸往左打方向盤，先打半圈，用車頭左角壓着黃線跑，看車頭左角要沖出黃線...
2024-11-13
關于健身的禁忌
1、忌餓着肚子運動很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，餓着肚子做運動無異于開着一輛沒有油的坦克，...
2024-11-13
手動車加減擋操作方法
1、換擋前必須将離合踏闆踩到底，操縱變速杆應該動作輕快、柔和、準确。2、行車中換擋要注意選擇換擋時機...
2024-11-13
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
