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上身最佳鍛煉方法
上身最佳鍛煉方法
更新时间:2025-03-16 06:28:01

  1、杠鈴硬拉:通過伸膝關節和髋關節,聯合背部、髋部和大腿的力量,上提杠鈴,提過程中,保持頭部和肩部在上,髋部在下。鈴上提至膝部時,前推髋部,練過程中,始終讓杠鈴緊貼身體。

  2、啞鈴交替卧推:仰卧在水平卧推闆上,單手手持啞鈴(新手建議自身體重的10-15%重量),掌心相對,推起至手臂伸直,支撐在胸部上方,手持啞鈴慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低于身體水平線,在此過程中手肘始終要保持彎曲,當啞鈴落下時吸氣,另一隻手以相同方式持鈴上舉,回到原位時吐氣。

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