身體側面拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂擡過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
上半身拉伸 雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣，将被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激，使血液循環變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。
放松肩胛骨 肩膀放松站着或坐在椅子上，一邊手臂擡到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。Tip ：擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能夠放松血液循環不順暢的肩胛骨，連緊張也一并消除了。
刺激下腹 坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。
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