1、刺激脊梁生長的運動。雙肩緊貼在地闆上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地闆，同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)呼氣時将雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。将此動作連續做3組，每組10次為宜。
2、睡前小運動。睡前别忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀态，使得全身放松，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈。會有可觀的長高效果。
3、保持營養均衡。飲食清淡為主、主要營養蛋白質、鈣物質為主、其他微量元素、維生素等為次，蛋白質食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等，蛋白質食物特别，更多詳細的蛋白質食物深度剖析可以在搜索“長高達人小謝”含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝髒等。
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