1、加強鍛煉
想要快速增重，要加強鍛煉，尤其是肌肉的鍛煉，同樣是相同體積的脂肪和肌肉，肌肉會更重，而且肌肉多一點，身材也會顯得很結實。所以想要快速增重的一定要注意多增加無氧運動，有氧運動雖然不能不做，但是可以少做一點，做多了可能會影響到肌肉的流失。多去健身房舉舉鐵，注意不要損傷過度，漸漸就會看到漂亮的肌肉。
2、合理飲食
想要增重也要合理飲食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平時更多一點，而且蛋白質的攝入量一定要跟上。要知道肌肉的增長是需要很多蛋白質作為補充的，不過，也适當要多吃一點水果和蔬菜，不然蛋白質會很難消化，引發健康問題，水也是要多喝的，有條件喝運動飲料的也可以喝一點。
3、注意休息
肌肉的增長原理其實是很簡單的，它需要不停地撕裂然後恢複，但是這需要一段時間，所以舉鐵是可以的，但是肯定不能每天都去舉鐵，那樣身體肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明顯。所以兩次運動之間一定要間隔幾天，等肌肉恢複好再說，并且每天也要保證高質量充足的睡眠，用來幫助身體修複。
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