每天走路都能減肥嗎?紅網時刻新聞8月23日訊（通訊員 郭慧）俗話說，“每天走一走，活到九十九”日常中養成走路的習慣，确實能夠讓身體收獲多種益處，有效改善自身體質，那麼能不能達到減肥的效果呢？，今天小編就來聊一聊關于每天走路都能減肥嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

每天走路都能減肥嗎

紅網時刻新聞8月23日訊（通訊員 郭慧）俗話說，“每天走一走，活到九十九”日常中養成走路的習慣，确實能夠讓身體收獲多種益處，有效改善自身體質，那麼能不能達到減肥的效果呢？

48歲的李阿姨，身高1.6米，體重130斤，腹圍92cm，體檢發現血脂高，醫生建議她多運動、減體重。于是，李阿姨成了公園裡的常客，每天吃完飯，就在公園散步。這樣走了3個月，天天稱體重的李阿姨發現，自己的體重不僅沒有減，還增加了2斤。這是怎麼回事？雖然走路一定有助于消耗熱量，但有技巧的走路方式才能燃脂瘦身。

掌握1個指标 4個技巧

運動強度指标是梅脫。絕大多數單純性肥胖是因吃進去的熱量高于消耗的熱量，多餘熱量轉化為脂肪儲存在體内造成的。據測算，減1千克脂肪，需要消耗7000-10000千卡的熱量。

成人的熱量消耗包括基礎代謝、食物熱效應及身體活動消耗。而身體活動熱量消耗與活動強度、體重、運動時長都有關系。

梅脫是以安靜時能量消耗為基礎，其他活動能耗相對于安靜能耗的比值。1MET相當于每千克體重每小時消耗1千卡能量。一般來說，低于3MET的運動為低強度運動，3-6MET為中等強度，高于6MET為高強度運動。普通人安靜睡覺時大概在0.9MET，靜坐時相當于1MET，上下樓梯大約為4.5MET，球類活動都在10MET以上。

李阿姨每天散步，屬于低強度步行。體重65千克的他每天以3公裡/小時的速度散步1小時，消耗的熱量為162.5千卡。而100克蛋糕的熱量約320大卡，1碗牛肉粉約580千卡。李阿姨的這種低強度走路方式，如果不控制飲食，減肥的可能性極低。

想減肥成功，記住以下要點：科學的控制飲食，健步走，養習慣，要堅持，走路姿勢很重要。

學會走路的四個技巧

1、隻管走不管嘴，是瘦不下來的。

“七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。

2、學會健步走而不是散步。

有一種走路叫“健步走”，不同于散步，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時6公裡左右。手臂擺動幅度及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

健步走為中等運動強度，李阿姨如能将散步換成健步走，每天1小時，熱量消耗可達320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，獲得更多健康益處。

對于超重/肥胖人群，建議根據自身情況，量力而行，逐步适應，每天分次進行中等強度健步走，累計時間約30分鐘，大約有3000-4000步。

3、堅持和自律很重要。

運動減肥短期内看不到明顯的效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期相互作用的結果。所以，減肥和維持健康要通過養成并堅持健康的生活方式來實現，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規律作息、良好心态等。

4、走路姿勢很重要。

（1）挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

（2）收緊小腹、夾緊臀部。

（3）用胯部發力。

因此，長期堅持科學的走路方法以及健康的生活方式，能收獲健康的體重。

“我平時生活方式很健康，也有運動，但就是瘦不下來，感覺喝水都胖”。這個時候可以采用中醫中藥的方法來調理代謝，從而達到健康減肥的目的。

湖南省直中醫醫院肥胖門診專為超重或肥胖人群提供專業的檢查、綜合的評估，制定個性化的治療方案、減重方案，使所有需要減肥的人群真正達到科學減肥、健康減肥的目的。