1、簡易式盤腿，練習方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
2、蓮花式盤腿，練習方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。
正确盤腿打坐方法
更新时间：2024-12-18 01:29:47
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