初學者做俯卧撐做15個,初練者可以做上斜俯卧撐或者标準俯卧撐,待标準俯卧撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。所以不同程度的鍛煉者要做不同強度的俯卧撐,更能有效增肌。給你五個俯卧撐:上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐(強度依次增加)。
初學者做俯卧撐做15個,初練者可以做上斜俯卧撐或者标準俯卧撐,待标準俯卧撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。8到12RM對于初練者鍛煉效果最好。所以不同程度的鍛煉者要做不同強度的俯卧撐,更能有效增肌。給你五個俯卧撐:上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐(強度依次增加)。