1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。一些高熱量比如漢堡碳酸飲料等不要在吃喝了，要讓身體消耗多餘的熱量和脂肪。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。我們可以吃一些清淡的粥，一些普通的餅，饅頭等。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。吃放多吃蔬菜，飯前或飯後可以吃一些水果，以此來增加飽腹感，不可吃太多吃太飽。
4、多運動。早上或者晚上可以适當地出去跑跑步，鍛煉鍛煉身體，加快身體熱量和脂肪的消耗，達到強身健體的目的。
5、通過臉部按摩的手法來消除蘋果肌。
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