半程馬拉松訓練計劃-tft每日頭條

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半程馬拉松訓練計劃

更新时间：2025-02-06 22:53:49

第一、首先要建立最基礎的耐力，馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝髒裡的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助于減肥呢！

第二、提高跑步動作效率，進行節奏訓練的時候，可以比10公裡配速稍微慢一點，不能太快，不然身體會吃不消。

第三、增強肌肉力量。核心肌肉越結實，身體就可以少一些不必要的律動，就更有利于腿部肌肉的形成。

第四、初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作，練習6-8個月之後再正式跑，身體有一定的基礎後，再進行節奏跑的鍛煉，循序漸進！

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