第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌,其實就是屁股啦。
第二、 訓練方法一:仰卧提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來,堅持幾分鐘。
第三、 深蹲。這種方法有點像紮馬步,但是要蹲得更低一點,也可以同時拿其他的杠鈴之類的訓練其他的肌肉。
第四、 跪撐舉臀擡腿。這種方法比較适合女生,而且訓練的效果也不錯,但是要注意動作。擡腿時要擡起來
擡直,依靠臀部力量。
第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌,其實就是屁股啦。
第二、 訓練方法一:仰卧提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來,堅持幾分鐘。
第三、 深蹲。這種方法有點像紮馬步,但是要蹲得更低一點,也可以同時拿其他的杠鈴之類的訓練其他的肌肉。
第四、 跪撐舉臀擡腿。這種方法比較适合女生,而且訓練的效果也不錯,但是要注意動作。擡腿時要擡起來
擡直,依靠臀部力量。