即使将寶寶生出來了，也不代表着寶媽就輕松了，随即面臨的，就是六個星期的恢複期，如果這段時間不能将懷孕、生産帶來的傷害都恢複，寶媽可能一輩子都要面臨“月子病”。

因為科學坐月子的方式還沒有被普及，還有一些寶媽在生完孩子後也比較勞累，再加上每個人身體的影響，所以真正月子坐得好的寶媽實在不多。

可以說月子恢複得比較好的，是難得的有福之人。

1）子宮恢複得好

懷孕生子，寶媽的子宮是負擔最重的，它被不斷脹大，一直承受好幾斤的重量，生娃的時候更是受傷，産後的恢複也是最漫長的。

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寶媽需要坐月子4~6周，就是因為子宮恢複需要這麼長的時間。

當4~6周之後，如果惡露都排盡了，通過檢查也能發現子宮恢複到了成人的拳頭大小，就說明恢複得不錯了。

沒有恢複好的子宮中還會有血塊，惡露一直排不幹淨，子宮比較大，收縮也不好，還有的寶媽即使惡露排幹淨了，如果出現腰酸背痛、月經不調等情況，也可能是子宮沒恢複好，

2）肚子變小了

有的寶媽因為身體原因或寶寶太大，在生完孩子之後出現了嚴重的腹直肌分離，再加上骨盆被撐大、身體脂肪增多，于是肚子顯得比較大，還下垂。

如何判斷腹直肌是否分離？

孕媽仰望在平坦的地方，比如瑜伽墊和沒有彈力的床上，然後彎曲雙腿、坐仰卧起坐，再用手指感受中間分離的距離，如果在兩指以内，就說明恢複得不錯。

3）沒有出現頭痛、關節痛

孕婦在妊娠期、産褥期因為壓力大、沒休息好、身體損耗大等情況，會導緻大腦負擔過度，出現頭痛的情況，并且孕媽體重的增加會對關節、肌肉造成一定損傷。

如果這兩個部位沒有恢複好，也會一直疼痛下去。

4）精神狀态好

孕媽情緒穩定、精神看起來不錯，沒有無緣無故地感受到乏力、困頓、疲憊或者是抑郁、不高興，也說明月子期被照顧得不錯，并且坐月子的方式也比較科學。

因為傳統的卧床坐月子的方式，也會導緻産婦更加疲憊。

▼是否有人幫忙

月子期間，不僅需要照顧寶寶，又要做月子餐，還要處理家務，隻有寶媽一個人肯定忙不過來，需要有專業人士幫忙。

如果公婆或自己的爸媽，喜歡用老舊的育兒方式，并且與孕婦性格不合，有争吵的可能，那麼最好不要請，以免影響産婦身體恢複和寶寶的護理。

條件好的家庭可以預訂月嫂或預定月子中心。

想讓家人照顧的寶媽，需提前與親人溝通，最好和丈夫在孕期就學習照顧寶寶和月子護理的知識，這樣不僅能輕松很多，還能促進自己和寶寶的親子關系。

▼注意飲食均衡

國内寶媽在坐月子的時候習慣性地吃很多肉，每天都可能被迫食用大量的雞蛋、肉湯，但這樣是很不健康的

肉類會導緻寶媽腸胃中有害細菌增多，提高身體中的膽固醇、脂肪、血壓等，很不利于身體恢複。

其實每天隻用攝入120~200克的肉類就行了，其中還包括雞蛋，專家推薦首要攝入的為魚類，其次為禽類，最後為畜類。

而且每天需要吃400~500克的蔬菜以及200~300克的水果，幫助身體補充維生素和礦物質以及促進腸道健康的膳食纖維。

▼保持好心情

生産後的前幾天因身體激素的變化，寶媽出現抑郁的情況很正常，但兩周後依舊心情不佳，提不起精神處理任何事情，并且讨厭自己的孩子，可能就需要去看看心理醫生了。

當心情不好的時候，可以與同時期生産的寶媽交流一下，發洩心中的不滿，另外還注意睡眠充足保持良好的精神狀态。

▼休息好的同時還要運動

合理的休息，可以幫寶媽恢複受損的身體，但注意不能一直躺在床上，否則會導緻惡露排不幹淨，子宮大小無法恢複。