即使将寶寶生出來了,也不代表着寶媽就輕松了,随即面臨的,就是六個星期的恢複期,如果這段時間不能将懷孕、生産帶來的傷害都恢複,寶媽可能一輩子都要面臨“月子病”。
因為科學坐月子的方式還沒有被普及,還有一些寶媽在生完孩子後也比較勞累,再加上每個人身體的影響,所以真正月子坐得好的寶媽實在不多。
可以說月子恢複得比較好的,是難得的有福之人。
1)子宮恢複得好
懷孕生子,寶媽的子宮是負擔最重的,它被不斷脹大,一直承受好幾斤的重量,生娃的時候更是受傷,産後的恢複也是最漫長的。
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寶媽需要坐月子4~6周,就是因為子宮恢複需要這麼長的時間。
當4~6周之後,如果惡露都排盡了,通過檢查也能發現子宮恢複到了成人的拳頭大小,就說明恢複得不錯了。
沒有恢複好的子宮中還會有血塊,惡露一直排不幹淨,子宮比較大,收縮也不好,還有的寶媽即使惡露排幹淨了,如果出現腰酸背痛、月經不調等情況,也可能是子宮沒恢複好,
2)肚子變小了
有的寶媽因為身體原因或寶寶太大,在生完孩子之後出現了嚴重的腹直肌分離,再加上骨盆被撐大、身體脂肪增多,于是肚子顯得比較大,還下垂。
如何判斷腹直肌是否分離?
孕媽仰望在平坦的地方,比如瑜伽墊和沒有彈力的床上,然後彎曲雙腿、坐仰卧起坐,再用手指感受中間分離的距離,如果在兩指以内,就說明恢複得不錯。
3)沒有出現頭痛、關節痛
孕婦在妊娠期、産褥期因為壓力大、沒休息好、身體損耗大等情況,會導緻大腦負擔過度,出現頭痛的情況,并且孕媽體重的增加會對關節、肌肉造成一定損傷。
如果這兩個部位沒有恢複好,也會一直疼痛下去。
4)精神狀态好
孕媽情緒穩定、精神看起來不錯,沒有無緣無故地感受到乏力、困頓、疲憊或者是抑郁、不高興,也說明月子期被照顧得不錯,并且坐月子的方式也比較科學。
因為傳統的卧床坐月子的方式,也會導緻産婦更加疲憊。
▼是否有人幫忙
月子期間,不僅需要照顧寶寶,又要做月子餐,還要處理家務,隻有寶媽一個人肯定忙不過來,需要有專業人士幫忙。
如果公婆或自己的爸媽,喜歡用老舊的育兒方式,并且與孕婦性格不合,有争吵的可能,那麼最好不要請,以免影響産婦身體恢複和寶寶的護理。
條件好的家庭可以預訂月嫂或預定月子中心。
想讓家人照顧的寶媽,需提前與親人溝通,最好和丈夫在孕期就學習照顧寶寶和月子護理的知識,這樣不僅能輕松很多,還能促進自己和寶寶的親子關系。
▼注意飲食均衡
國内寶媽在坐月子的時候習慣性地吃很多肉,每天都可能被迫食用大量的雞蛋、肉湯,但這樣是很不健康的
肉類會導緻寶媽腸胃中有害細菌增多,提高身體中的膽固醇、脂肪、血壓等,很不利于身體恢複。
其實每天隻用攝入120~200克的肉類就行了,其中還包括雞蛋,專家推薦首要攝入的為魚類,其次為禽類,最後為畜類。
而且每天需要吃400~500克的蔬菜以及200~300克的水果,幫助身體補充維生素和礦物質以及促進腸道健康的膳食纖維。
▼保持好心情
生産後的前幾天因身體激素的變化,寶媽出現抑郁的情況很正常,但兩周後依舊心情不佳,提不起精神處理任何事情,并且讨厭自己的孩子,可能就需要去看看心理醫生了。
當心情不好的時候,可以與同時期生産的寶媽交流一下,發洩心中的不滿,另外還注意睡眠充足保持良好的精神狀态。
▼休息好的同時還要運動
合理的休息,可以幫寶媽恢複受損的身體,但注意不能一直躺在床上,否則會導緻惡露排不幹淨,子宮大小無法恢複。
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