1、跳繩，消耗熱量：93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小觑。
2、遊泳（自由泳、仰泳），消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，遊泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
3、爬樓梯，消耗熱量：74.7大卡/10分鐘，其實爬樓梯是一項燃脂速度優于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
4、跑步，消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑），跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
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