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堅持半個月就能瘦的減肥方法
堅持半個月就能瘦的減肥方法
更新时间:2024-10-21 17:10:23

原創内容,擅自搬運者必究

減肥不要使用蠻力,而是需要技巧。好的方法可以讓你少花力氣,達到事半功倍的效果。

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)1

分享6個減肥技巧,堅持下來,讓你瘦得比别人快!

1、利用瑣碎時間動起來

不要總說自己沒時間,我們需要利用時間鍛煉,你可以每天抽出3個15分進行鍛煉,那麼每天就能鍛煉45分鐘時間,也能起到熱量消耗的作用。

15分鐘你可以用來幹什麼呢?你可以做200個俯卧撐、100個深蹲訓練,你也可以進行5組開合跳,每周2分鐘,間歇1分鐘,你還可以進行跳繩訓練,每組1分鐘間歇1分鐘,重複進行。

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)2

2、飲食多樣化,不要太單一

減脂餐需要控制熱量,但是不能太單一飲食,身體需要各種營養元素的補充,才能提高讓身體有足夠的能量進行運動。

不要拒絕碳水主食,也不要害怕吃肉,隻要選對食材,滿足身體的營養需求,把熱量控制在合理的範圍内,才能讓身體快速的瘦下來。每天蔬菜的種類要保證4-5種以上,主食可以是1-2種,高蛋白食物可以2-3種,這樣才能均衡營養。

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)3

3、飯後活動30分鐘

每次飯後是腸胃消化運動的黃金時間,你需要起來活動而不是坐着。飯後進行低強度的運動,比如散步或者站立,都有助于身體的消耗,減少熱量堆積,改善小肚腩,才能瘦得更快。

4、每天喝足量的水

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)4

有的人說喝水也發胖,這個說法是沒有科學依據的。喝水可能會讓你的體重短暫性的提高,但是你上完廁所體重就會下降。而肥胖的本質是體内脂肪量超标,你需要做的是減掉脂肪,而不是減掉體重。

水是沒有熱量的,不會促進脂肪的合成,反而可以加快脂肪的代謝。每天喝足量的水可以提升飽腹感,抑制饑餓素的分泌,讓你減少進食量,是有助于減肥的。飯前你可以喝一杯水,有助于控制飯量,每天喝足2L水,可以讓你瘦得比别人更快。

5、主食要粗細糧結合

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)5

主食富含碳水,可以滿足身體的營養需求,但是過量的碳水會助長脂肪。你可以選擇粗糧細糧結合的方式,可以補充身體的礦物質、膳食纖維等營養,還可以延長飽腹感,讓你更耐餓。

一般人每天每公斤體重需要補充6-7g碳水,而在減肥期間,每公斤體重補充3-4g碳水即可,就能滿足身體的需求。粗糧選擇推薦:玉米、紅薯、糙米、燕麥、小米、豆類食物等。

6、補充優質蛋白

堅持半個月就能瘦的減肥方法(6個減肥技巧堅持下來)6

減肥期間,你需要重視蛋白的攝入,補充蛋白可以降低你暴食的幾率,還能預防肌肉流失,保持身體的運轉水平。我們可以選擇蛋類、海魚、奶制品、豆制品、雞胸肉等優質蛋白,多餐補充,每公斤體重補充1.5g蛋白。

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