1、正确的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，将力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條着實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好。
2、正确的站姿：挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做擡腿後舉的動作
3、高擡腿運動：小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高擡腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
4、爬樓梯瘦臀：爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，将走樓梯培養成一種生活習慣，對于那些不愛運動的人來說，是一種不錯的健身方法。
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