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減肥的飯怎麼做

減肥的飯怎麼做

更新时间：2024-10-12 07:19:51

　　1、減肥的飯做法：普通糙米飯：把糙米泡一個晚上，如果沒有泡就直接煮，那麼你會吃到生飯;然後把泡發的糙米按平時的份量加入電飯鍋，糙米：水 1:1.5 這個比例最合适，多一點也沒關系。

　　2、燕麥糙米飯：生燕麥、糙米燕麥用生燕麥就好，最好是扁片狀的，糙米和燕麥的比例是1:1，注意是容量不是重量!把糙米和燕麥都放到容器裡一起淘洗，多洗兩次!淘完米之後加一點水蓋過燕麥和糙米，泡4、5個小時左右，泡過的水直接蒸飯用。燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

　　3、紅薯糙米飯：糙米、紅薯把糙米泡泡，加多一些的水，至少兩三個小時;紅薯切丁放入糙米飯，放電飯煲裡蒸;紅薯也是一種減肥主食，高纖維低GI值，營養比精米精面高很多。

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