1、裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館内室溫高、濕度大，建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導緻受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機将頭發吹幹。
4、遊泳要掌握适宜的運動量，應根據年齡、性别、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。
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