1、怎麼鍛煉腰背肌正确：
在硬床上或幹淨的硬質地闆上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
2、鍛煉腰背肌有什麼好處：
堅持做腰背肌的訓練，可以讓腰背部的肌肉更加強壯，隻有鍛煉出強壯的腰部肌肉，才能穩定住已經退變的腰椎結構，避免進一步的腰椎不穩，椎間盤突出，壓迫神經根。
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