1、在練習單腳跳繩的時候，首先要将雙腳并攏站立起來，雙手要握着跳繩的兩端，準備動作的時候雙腳的關節部分要稍微的彎曲，将跳繩調在身體的後方部位，準備起跳的時候要将跳繩順時針的發力，右腳擡起起來。
2、當右腳擡起來的時候左腳保持原來的姿勢，在起跳的瞬間根據跳繩的落地時間再擡起左腳部分，以此不斷的循環腳步的動作，若是增加難度的時候可将手臂張開的幅度變大一點，一邊跳的時候一邊繞着跳繩進行。
3、同時在起跳的時候右腳也要跟着左腳的姿勢動作進行，最好不要将其放下來，當右腳練習到一定時間的時候，再用相同的方式将右腳換下來，以左腳擡起來為标準，結束的時候雙腳要站立，停止手腕的發力。
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