秋季加強減肥，防止貼秋膘，還可以預防冬季脂肪回潮。

很多小夥伴經過一個夏季，終于把體重降下來了，但一不小心又在秋天長胖了。

因為到了秋季，人的食欲恢複了正常， 秋季又是美食的季節，各種新鮮的水果、蔬菜、肉類大量的上市，一不小心就會讓你食欲大開，體重突然上升變胖。

今天藍豆豆營養師告訴你9個秋季不長肉的減肥控制體重的技巧，如果能控制秋季，不長胖不長肉，那麼冬季就很難再長肉了，那麼來年的春天，你就擁有苗條的身材。

秋季減肥技巧

1、吃好早餐

早餐對減肥成敗有着決定性的作用，早餐不但決定一天新陳代謝水平，還能決定脂肪燃燒的效率，吃好早餐金鵬還可以控制午餐的飲食攝入量，幫助控制一天的攝入熱量總量。

2、每天多喝水

多喝水不但可以保持身材的苗條，還能提高身體的新陳代謝，水是一種天然的負卡飲料，每天喝足2500毫升溫開水，不但可以促進身體排除毒素，還可以降低食物的攝入量，提高脂肪的代謝效率。

3、飯前喝點水或者清湯

飯前喝水或者喝清湯，可以占據一部分胃部的空間，适當的飽腹感可以控制飲食飲食的攝入量，特别适合那些不能在正餐時很好的控制飲食量的小夥伴，這樣就能很好的避免了攝入過量。

4、飯後不能馬上休息

每頓飯吃完，應該馬上離開餐桌，走動20~30分鐘後再坐下來休息或者是工作，也可以飯後靠牆站立或者是洗碗拖地後再休息，因為吃完飯後血糖會急劇上升，容易轉化成脂肪堆積在體内，飯後适量的運動，可以提高基礎代謝率，在一定程度上，避免避免能量轉化成脂肪。

5、要适當的控制食欲

秋季天氣轉涼後，你的新陳代謝會變慢，但随之食欲會增加，所以很容易導緻囤積脂肪，讓人變胖，所以一定要适量的控制食欲，最好能控制一天的總熱量攝入，分為多餐飲食，但也不要過多的壓制自己的食欲，備好加餐的食物，在饑餓感特别強烈的時候，可以适量的加餐。

6、适量的減少主食

主食還有太多的碳水化合物，如果在一餐中主食的攝入占比太高，很容易導緻血糖急劇上升，從而引起身體分泌更多的胰島素，從而降糖轉化成脂肪囤積在體内，最好把碳水蛋白質脂肪的占比控制在4:3:3，然後把碳水按着精碳水和複合碳水2:2的比例進行調配。

7、早睡早起

有早睡早起習慣的人，新陳代謝都是非常高的，很容易養成易瘦的體質，因為早睡早起能夠促進新陳代謝的提升，熬夜睡得特别晚的人身材會變差，身體的健康和新陳代謝都會受到一定的影響，還會引起暴飲暴食的幾率，早睡早起才能養好精力進行減肥鍛煉。

8、睡前三小時不要吃東西

減肥期間睡前因為睡前不是睡前吃東西，睡前吃東西，食物不能消化完全，滞留在身體内的食物，就不能很好的代謝出體内，從而全部轉化為脂肪囤積在體内，不但會影響睡眠質量，還會影響身體器官在休息過程中的修複。

9、不能隻吃單一的食物

減肥一定要注意飲食搭配，營養均衡，如果隻吃單一的食物或者品種比較少的食物時，就會引起營養不均衡，導緻很多營養素的缺乏，影響身體的新陳代謝，所以減肥盡可能地吃多種健康食材，不但可以促進脂肪的代謝，還有利于身體健康的修複，這也是為什麼藍豆豆營養師經常建議大家吃百谷餐的原因，讓你一餐可以吃100種健康食材。

10、多參加戶外活動

秋季天高氣爽，氣溫溫和，陽光充足，減肥的小夥伴可以參加各種爬山、騎行等有氧活動，這樣不僅可以鍛煉心肺功能，還可以增加運動量，增強體質，可以促進脂肪的燃燒和代謝，也可以提高身體的新陳代謝效率。

藍豆豆營養師說：在秋季減肥或者是控制體重過程中，隻要做到上面10件事情，你就能夠輕松地擁有完美的身材。如果你還有其他疑問，請在留言區留言，我們一起探讨。