今天一姐本來想給大家寫背部訓練動作的，但是無奈昨天被劉濤一條微博炸醒了。要求爆汗多一點？？？

看圖片應該是跑步跑了9公裡，0坡度，70分鐘，emmmm....

哎好想幫她把嘴角的汗珠擦掉，馬上要流進嘴裡了啊啊啊！

翻了一下劉濤微博，40歲的她依然堅持運動，堅持出汗...

動不動就濕半袖，确定不是多汗症嗎？

之前有條微博，配文是：努力回到上學時候的體重。不知道濤姐靠出汗有沒有做到。

從15年就對運動出汗有特殊的執念，都過去這麼多年了，難道沒人告訴她，汗水是脂肪的眼淚這種蠢話是僞科學嗎？

沒錯，運動時候出汗主要就一個作用：調節體溫！

運動時候肌肉會強烈收縮，需要消耗能量，産生好多熱量。人是恒溫動物啊，肯定要靠出汗來調節體溫，不然肌肉溫度太高，會傷害你的細胞。

不過為啥會有人覺得出汗就是燃燒的脂肪？一姐給大家解釋一下，看下圖，脂肪燃燒的時候，會分解成二氧化碳和水。看到水激動不？這可能就是大家誤會的地方，脂肪變成的水全都進入人體循環，而且有80%都通過呼吸代謝出去了。根本不是你流的汗曉得伐？

不然那些緊張就會出汗、天熱就會出汗、激動也會出汗的人，豈不是瘦到沒朋友？

而且你們經常私信一姐的暴汗褲，就是靠混淆概念在忽悠人。某寶随便扒的一個，不說别的，光醜就夠拒絕它一萬次了。

打開詳情頁，先是吐槽了其他減肥方式，從它的競争對手保鮮膜這就開始忽悠了，認同了它通過排汗消耗脂肪的說法。其次缺點竟然說不能循環使用增加成本，一姐一想确實是，畢竟要把自己裹成這樣沒三五個人幫忙是做不到的。

更神的來了，好好的産品介紹為什麼還加表情賣萌 ？是因為說謊臉紅嗎？促進排汗燃脂又來了，寫這段文案的人你出來，一姐保證不打死你哦，給你留一口氣。

大多數都是這種大媽級别的暴汗褲，唯一一個号稱美國進口的還算良心，圖片一姐就不放了。來看這款暴汗褲的産品詳情，很良心的承認是體表釋放熱量。

而且還很負責任的讓大家及時補充水分，否則會造成脫水。穿暴汗褲運動後體重肯定會輕，因為你瘦掉的都是水。比如你跑個馬拉松，流汗以及從呼吸流失的水達到身體總水量的6%以上，跑完輕輕松掉4-5斤體重。

最值得看的來了，你運動時穿着暴汗褲跟普通運動褲，分别會消耗多少卡路裡。可以看出來沒有水分了，這暴汗褲也就比普通運動褲多消耗30KJ，30KJ（千焦）=7大卡，啥概念？你吃一個蘋果熱量還50大卡呢，辛辛苦苦流那麼多汗，脂肪根本不會有啥變化。

所以，暴汗褲隻不過是為了短時間内脫水用的，比如一些健美選手、明星藝需要迅速掉體重時才會用到。所謂的某寶爆款暴汗褲能夠掉脂肪，不存在的，隻不過是利用概念混淆來騙錢罷了！大家千萬别再交智商稅了！

要想瘦，就好好跟着一姐鍛煉，減脂沒有什麼捷徑可以走，但付出跟收獲絕對成正比。今天更新一期有效的跑步機有氧訓練，大家不要學濤姐勻速跑步，持續一個強度你的身體會很快适應，适當來點花樣減脂效果更顯著。

變速跑

1. 變速跑你需要快走和快速跑

2. 快走速度建議調到5-6，快速跑速度建議調到8-10

3. 快走5分鐘，快速跑5分鐘為一組，一共需要做4組，40分鐘，中途無間歇

跑步機坡度快走

1. 不知道正确跑步姿勢，快走也可以滿足你的鍛煉需求

2. 坡度建議調到10以上，速度4以上

3. 持續40分鐘，很累的話中途可以短暫休息30秒