蛋白質是一切生命的物質基礎，是構成機體細胞的必要組成成分，人體所有的組織和器官，包括代謝都離不開蛋白質。

最近疫情反複，而蛋白質同時也是抗病毒的關鍵營養！

兒童期處于快速生長發育的關鍵時期，生長和代謝旺盛，對蛋白質量的需求和質的要求就更高。

綜合蛋白質含量和氨基酸評分兩方面的數據，中國營養學會專家組列出了“優質蛋白質十佳食物”。

高級營養專家賈梅老師，為大家詳細介紹這10種食物應該怎麼吃，才能為孩子科學補充蛋白質。

1、孩子缺乏蛋白質的危害

要增加機體抗病能力，優質蛋白質的供應是必要的保證。

蛋白質缺乏的孩子，身高、體重低于生長發育标準，比如生長發育曲線低于标準，而且語言發育、學習能力不佳，簡單說就是面黃肌瘦、體弱多病。

還有的孩子缺乏蛋白質會有虛胖、大頭的外表，但是智力發育明顯落後、語言、認知、免疫能力發育不佳，大頭娃娃事件就是典型的例子。

2、人一天需要攝入多少蛋白質？

一般健康成人每日需要蛋白質男性每天大約65克，女性大約55克，孕婦乳母應該适當增加。

兒童處于快速生長發育的階段，按照單位體重計算要高于成人，比如：

3、如何從飲食中獲得足量蛋白質呢？

動物來源的食物，比如雞蛋、牛奶、肉類、海産品等，是最好的提供優質蛋白質的食材。當然母乳是嬰兒最佳的蛋白質來源。

因此，小嬰兒一定要用母乳喂養，或者用配方奶喂養，保證獲得足夠的優質蛋白質。兒童也要保證每天有奶和奶制品。

寶寶開始添加輔食時，就要培養孩子吃肉類、蛋類、魚類等食物，從而獲得足夠的優質蛋白質。

優質蛋白質就是人體最容易吸收和利用的蛋白質，其中含有構成人體蛋白質的必需氨基酸。

接下來，我們來詳細介紹這十種食物的營養價值和食用建議。

雞蛋：是最優質的蛋白質來源

雞蛋是最優質的蛋白質來源，也是人體最容易吸收和利用的蛋白質。雞蛋中還含有維生素A、鐵、葉黃素、卵磷脂等重要營養成分。

雞蛋可以給孩子蒸、煮、炒着吃，也可以與其他的食物一起加工，增加口感和風味。不建議油炸或油煎，不建議生吃或半熟着吃。

牛奶：含有豐富的鈣

牛奶的蛋白質含量豐富，此外還含有豐富的鈣，同時還有幫助鈣良好吸收和利用的乳糖等，以及很多礦物質和維生素，都是孩子生長發育必不可少的營養成分。

牛奶要每天300毫升以上，包括鮮奶、配方奶粉等。也可以部分由奶酪、酸奶、奶幹等代替。

魚肉：推薦多吃深海魚

魚肉，特别是深海的大魚營養價值都很高，魚肉來源的大都是優質蛋白質。此外，魚類食物還提供了優質的脂肪酸、魚油、鈣質、維生素A等多種維生素和礦物質。

推薦多吃深海魚，肉質好、蛋白含量高、含多不飽和脂肪酸豐富，不僅利于孩子生長，也有利于大腦和視力的發育。

可以蒸、炖、做餡，也可以與其他食物一起加工。每周建議至少吃1-2次魚，而且建議變換魚的品種，增加口味，也有利于獲得均衡的營養成分。

蝦肉：低脂且高鈣

蝦是水産品，蛋白質豐富，脂肪含量低，大的蝦肉厚、口感好，小的蝦可以加工到可以連皮一起吃，蝦皮含鈣非常豐富，達到990毫克/100克，是補鈣的優質食品。

小孩子可以用蝦肉泥、蝦粉，大孩子可以吃整個的蝦肉，做法各異，但是不宜添加更多的調味料，在保持蝦肉天然口味同時也避免了過多的糖、鹽攝入。每周可以吃1-2次水産品的蝦肉。

雞肉：加工方便口感好

雞肉的營養價值高，來源豐富，口感好，加工也方便。

雞肉可以每周吃1-2次，蒸、煮、炖、做肉餡都可以。更多的可以與各種食材一起加工。

但是不建議油炸和煎烤，這些對孩子不利于消化，也會因為各種調味料攝入過多的油、鹽、糖等。

鴨肉：脂肪酸構成合理

鴨肉營養價值很高，蛋白質優質，同時脂肪酸也構成合理，來源豐富，口感好，很适合經常食用。

鴨肉與雞肉、牛羊肉一樣要充分加工熟給孩子吃，可以蒸、煮、炖、或與其他食材一起加工。但是不要油炸和煎烤。

每周可以吃1-2次。

瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉：補鐵好幫手

牛肉、羊肉、豬肉的蛋白質豐富，同時也富含好吸收的鐵元素。

這三種肉類，口感好，做法多樣，可以每周吃1-2次。最好在家裡烹調，不建議給小孩子選擇過多的加工食品，避免過多添加糖、鹽等調味料。

大豆：每天都能吃

大豆是植物中含蛋白質豐富的食物，這裡科普一下，大豆隻包括黃豆、青豆和黑豆。其他的豆子，不論個頭大小都屬于雜豆，雜豆與大豆最大的區别就是蛋白質的含量和質量。

大豆的氨基酸的構成也比較合理，含鈣也非常豐富，吃大豆和大豆制品都可以獲得豐富的鈣（不包括豆漿）。

大豆的食用方法很多，豆腐、豆芽、豆制品等，大豆可以與很多食材一起加工食用，口感好。

孩子可以每天都吃一些大豆制品，比如豆腐的做法就有幾十種。

總的來說，孩子在添加輔食的時候就可以每天吃一些含蛋白質豐富的食物，每天1-2種就可以了，可以經常變化。

大孩子每日可以吃各種畜類肉1兩、雞蛋1個，可以用禽類或魚類代替畜肉類。每天可以有不同的大豆制品半兩左右，堅持每天有牛奶或者配方奶相當于300克的量，其中也可以用酸奶、奶酪代替部分奶的量。

1、推薦的烹饪方式

給孩子推薦用蒸、煮、炖的簡單加工方法，少鹽、少糖、少添加調味料，最好保持食材的原味。

不推薦油炸、煎烤的方法，小的兒童不建議吃工業加工的肉制品，最好家庭制作，新鮮、口感好，安全，添加的鹽、糖都可以自己控制。

2、需要經常調換種類嗎？

建議每天變換不同的上述畜類、禽類、水産品的肉類種類，變換不同的烹調方法，幫助孩子喜歡不同種類的食物。這些食物可以替換，都能達到提供優質蛋白質的目的。

蛋類、奶類食物也同樣，奶類食物要選真正的奶制品，比如兒童奶酪、酸奶等，不要選含奶的飲料。

3、富含優質蛋白的食物，可以多吃嗎？

富含優質蛋白質的食物，不必要多吃，因為蛋白質需要經過消化和代謝，如果量過多，會增加消化、代謝和排洩的負擔，比如增加肝髒、腎髒等器官的負擔。