1、及時排便。在産生便意的時候,需要及時排便,這樣做可以将體内的垃圾毒素排洩出來,保持腸道健康環境,也有助于改善便秘的問題,若已經出現了便秘問題,日常應做到及時排便、不忍便意,建議培養良好的排便習慣。
2、增加運動量。每日适當進行運動,可以促進腸道蠕動,有利于通便,維持健康的腸道功能,若是日常存在長時間久坐,缺乏運動量的情況,建議根據自己的身體情況,逐漸地加大運動量,這樣做有助改善便秘問題。
3、日常多喝水。日常多喝水,可以保證使腸腔内保持足夠的使大便軟化的水分,讓排便過程變得更加順暢,并且有足夠的水分輸送進腸道,還能促進腸胃的蠕動,有助排便。建議晨起喝一杯溫開水,這樣不僅可以補充身體在夜間代謝所失去的水分,還能讓身體及時排出體内的毒素,可起到清理腸道的作用。