1、定時起居:冬至之後,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據季節調整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來立馬起床,可能導緻血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都可以,不用非要早起運動。
2、多做運動:喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發,還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐着,很少曬到太陽,身體内血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利于增加免疫力,減少感冒。
3、快樂情緒:冬季養生中情緒養生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣郁氣結,少生很多病。
4、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天,冬季裡是補腎的最好季節,而冬至是最重要的補腎節點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。
5、藥補要對症:現在很多人都喜歡冬季進補用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什麼,其實專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領人群不需要補膏方,隻要多運動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據個人體質辯證開藥,不是直接去藥店買來什麼補血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對症可能越吃越壞。
6、防低溫損傷:冬至之後,氣溫進一步下降,體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白,發涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫,動作思維發生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏緩慢,有突發室顫或心跳驟停的傾向而導緻死亡。或者因為寒冷的氣候收縮血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導緻心髒血管發生痙攣,誘發心絞痛,或者形成血栓,導緻心肌梗塞、中風。
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