1、超強力環舉
剛開始時平卧地面上，雙膝曲屈，腳闆放置路面。兩手各提三至八磅杠鈴，然後手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面 止。保持姿勢一秒，随後呼吸，并回應至起止姿态，就仿佛已經相擁一 人那般。反複姿勢六至十二次。
2、桌椅提按
兩手掌分離與肩齊，并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂維持直伸，腰部微彎，軀體跟路面成豎直視角。以腳指頭做為支點，兩腳維持直伸，随後下降軀體，直到胸部不久在兩手掌以上，就如做掌上壓那般。然後回到起止姿态，再反複以上姿勢。
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