1、胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向内把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後,然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向内,把握緊的拳頭的拳眼沿着逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向内的一個拳頭位置。
1、胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向内把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後,然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向内,把握緊的拳頭的拳眼沿着逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向内的一個拳頭位置。