調查研究:通過調查研究收集信息。通過信息的收集,你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣,這樣才可以對症下藥。制定目标:就像GTD中所提倡的,對于任何一項行動,都應當有一個目标,這個目标應該是盡可能的精确而且确實可行的。飲食計劃:對自己現在的飲食習慣也有了了解,不僅要有心理準備,盡可能的尋找一個适合自己,讓自己感覺舒服的計劃。需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣,計算自己一天需要的熱量,并且根據自己的目标,來制定合适的計劃。運動計劃:運動計劃和飲食計劃很類似,我們也要根據自己的喜好來制定。評估反饋:這也是關鍵的一個環節。就像做任何的計劃一樣,沒有什麼是一開始就完美無缺的,就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結,評估自己的計劃。改掉其中不合适的部分。在遇到困難的時候,我們應該保持一個信念:我們可以調整計劃,但永遠不能放棄希望。